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秋ってなんだか落ち込む。それは季節性の秋のうつ病の可能性が。

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秋になったらとにかく落ち込む。やる気がでない。うつ病かも?

日が短くなり、気温も急激に下がってくる頃。
木枯らしのイメージなのか
なんだか物悲しくなったり
夜が長いせいか、すんなり眠れなくなったり。

なんとなく朝もすっきり起きられない。
どうもだるいし、気分も明るくなれない。

こんなことを訴える人は意外に多いです。

夏バテの延長上に秋バテがあるそうで
単なる秋バテで似たような症状があっても
養生していれば通常に戻れるなら良いのですが

もしかしたらいわゆる「季節性うつ」
秋に始まる「秋うつ」かもしれません。

 

秋に始まるうつはそのまま冬季うつになることが多い。

実は「秋うつ」という言葉はなくて
秋が深まる頃、10月、11月あたりから
不調を感じ始めるうつの症状の場合

そのまま「冬うつ」として2~3月まで
体調不良が続くことがあるのです。

一般的に「冬季うつ」「季節性常同障害」
と呼ばれるのですが
秋に不調を感じはじめるのは理由があるのです。

そもそも季節の変わり目の劇的な気候の変化に
体はかなりストレスを感じています。

気温差、気圧差だけでもうつの症状だけではなく
何かの持病があれば、その時期は不調が続いたりしますね。

高血圧の知人は季節の変わり目は頻繁に
血圧が高くなって、かなり調子悪そうにしています。

特に女子の場合女性ホルモンのバランス
月経の周期とともに日々、変化していますので
自律神経の伝達がうまくいかなくなりやすいといいます。

私も自律神経が弱い自覚がおおいにありますので^^;
うつ病の症状が続くことはしょっちゅうです。苦笑

そういうことと関係するのかしないのか。
女性の冬季うつは男性の4倍近くにもなるというデータも。

いわゆる「冬季うつの症状」
・朝起きれない。
・無気力感。
・朝はつらく、夜は元気になる傾向。
・常に眠い。
・食欲旺盛になる。
といったことが挙げられます。

たいしたことではないのに
ちょっとしたことがきっかけで
とかく落ち込んでしまった
突然泣きたい衝動にかられたり。

不安定な状態が続いている場合も
気を付けた方が良さそうです。

また甘い物が止められなくなる人が多いというのも
冬季うつに多い症状だそうで。

チョコレートやケーキなどを
冬限定で衝動買いをよくする人は
自分の体と心の変化を観察してみたほうがいいかもしれませんね。

 

冬季うつは暖かくなる頃に自然に良くなることも多い。

冬季うつは、日照時間が一番関係しているといいます。
また、冬季うつはヨーロッパでは一般的なうつ病だそうです。

ヨーロッパは緯度が高い国が多いですよね。
緯度が高ければ高いほど、冬の日照時間は短くなります。

そのために冬季うつの症状に悩まされる人が多く
日照時間との関係が最大の原因と言われています。

ようするにお日様を浴びる(認知する)時間が少ないほど
冬季うつが発症しやすいのですね。

日本でも5人に1人
冬季うつの症状を訴えているという話もあります。

現代のストレスと重なって
やはり冬季うつは出やすくなったのかもしれませんね。

 

冬季うつの治療法は光に当たる。これが重要。

日常の中で生活リズムを正して日光に当たるように心がけるだけで
かなり改善する人も多いそうです。

また、適度な運動も大事ですね。

うつ病と深く関係するセロトニン
日光に当たると生産をはじめるホルモンなのです。

「幸せホルモン」との異名を持つセロトニン。
セロトニンは不足することで
抑うつ状態になりやすく、質の良い睡眠もとれなくなります。

また日光を感じる量が減るとメラトニンも不足しはじめます。
メラトニンは睡眠を促すホルモンなので
睡眠障害と深い関係のあるホルモン。

ようするに光を浴びることが必要不可欠なのですね。

光療法ヨーロッパではメジャーだそうです。
日本でも高照度光療法器具が通販で手に入るので
あまりに辛い場合は試してみる価値がありそうです。
もちろん心療内科を受診して薬を処方してもらうと
かなり毎日が楽になります。

私もかつて何度か薬をもらっていたことがあります。
その時は「うつ状態」と言われて「うつ病の前の状態」と説明されました。
季節性のうつだと言われた記憶はないのですが・・^^;
でも、寒い時期が多かったので私は「冬うつ」になりやすいのかもしれません。

最近はさほど辛く感じていないので
この冬も通常通りで過ごせたらいいなと思っていますが
朝、起きたら必ず30分歩く習慣をつけたからかもしれません^^

朝は忙しいので大変ですが
朝のうちに日光を浴びてしまわないと
結果、日光に当たる時間は少ないですよね。

仕事先や自宅にいれば窓からの光のみですから。

でも私の場合は、季節性うつ病を改善したいから
歩くようになったわけではなく。笑

ストレートネックからくる不調を改善すべく
筋肉をまんべんなくつけるために歩きはじめました。

うつの症状らしきものを感じなくなったのは
副産物だったのですが
生活をただし、食事もただし、適度な運動をする。
やはりとても大事ですね~^^

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