*

冬うつ(冬季うつ病)は放っておいちゃダメ!早めに対策すると改善も早いのです。

スポンサードリンク

冬になるとだるくなったり
眠くて仕方なかったり。。
甘い物などをやたら食べたくなったり。


「あるある!!」

そう思ったあなたは、冬うつ(冬季うつ)の可能性が!

冬うつ(冬季うつ)の症状を具体的にチェック。

 

a0001_017585

 

 

・朝起きれない。
・無気力感。
・朝出社するのはつらく、夜は元気になる傾向がある。
・やたら眠い。
・食欲が止まらない。


冬うつ(冬季うつ)はとにかくやる気がおきない。
だるいといったことから始まることが多いようです。

冬うつは、季節性うつ病
(季節性情動障害、季節性気分障害、季節性感情障害ともいう)の一種。
言葉どおりで秋口~冬の間にでやすいうつ病です。

 

一般的なうつ病と大きく違う症状(過眠、過食)があるために
うつ病にかかっていると自覚しづらいと言われています。

 

実はこの冬うつ(冬季うつ)は
一度発症すると毎年繰り返す可能性があるのだそうです。

 

冬うつ(冬季うつ)の原因はお日様

冬うつの主な原因といわれているのが日照時間の短さ。


お日様を感じる量が減ることで
脳内のホルモンバランスが崩れます。
原因1 メラトニン
メラトニンが多く作られるように。

このメラトニンは、睡眠を促すホルモンなんです。
原因2 セロトニン

セロトニンはお日様を感じると生産されるホルモンです。

セロトニンが減ることで気分、食欲、睡眠
大きな影響が起きます。

他にも体内時計が狂ってしまうこともあげられています。

 

光セラピーは光を浴びるだけ。

一番注目を集めているのが光セラピー。
高照度光療法です。

 

【送料無料】 光療法の標準器ブライトライトME と 交換ランプのセット

新品価格
¥45,050から
(2014/1/5 23:11時点)


脳内の睡眠物質であるメラトニンの分泌を
調整して症状を改善させる治療法です。

 

日照時間が少ないヨーロッパなどでは
冬うつは知名度も高く
治療法も研究が盛んなのだそう。

人工的に2500~10000ルクスの光を浴びます。
浴びる時間は毎朝30分~1時間くらい。

治療実施者の約70%の人に効果があるということです。

 

副作用として目が疲れる、頭痛、食欲不振などを
訴える人はいるようですが
仕事も行けなくなるほど辛い状態ならば
光セラピーをやってみる価値はありそうです。

 

日常生活を見直そう。

日々のことを改善するだけで
冬うつ(冬季うつ)も改善していきますので
生活を見直してみましょう。

 

『生活リズムを正す』

 

しばらくタイムスケジュール管理をするくらいの気持ちで
決まった時間に寝る。起きる。食事をする。
まずはこれをしてみましょう。

 

『お日様にあたる』

朝起きたらすぐにカーテンはあけましょう。
日光を感じることでかなり変わってきます。

部屋に日が差さないという場合は
なるべく外にでて直接、日光浴を。

お日様を感じている時間をできるだけ多くすることで
脳内のホルモンが正常化していきます。

 

『運動も大事』

冬うつ(冬季うつ)の場合は特に有酸素運動が良いそうです。
有酸素運動はエンドルフィンの分泌が盛んになります。

体を動かすことですっきりしてきますね。
ストレスも発散になります。

 

落ち込まないで!!

冬うつ(冬季うつ)かもしれないと思っても
落ち込むことなんてありません。
重度のうつ病でも改善している人はたくさんいますし
冬うつ(冬季うつ)は誰でもなる可能性があるうつ病です。

日々の生活を変えるだけでも
改善がみられる人は多くいます。

症状が重くてどうにもならない場合には
心療内科で相談してみるとよいでしょう。

スポンサードリンク

関連記事

a1180_010629

雪道でも滑らないブーツでおしゃれを楽しむ!失敗しないブーツ(スノー)の買い方。

都会に雪が降ると靴のおしゃれできない? 2014年2月8日。 関東では記録的な大雪となりました。

記事を読む

d2b9ed53b09093032b31bf60565c5cf1_s

ノロウィルスの予防・除菌に赤ちゃんやペットにも安全・安心なスプレーを探してみた!

ノロウィルスはもう嫌! ノロウィルスに罹るともうコリゴリ。 吐いて下痢して熱も出て。 免疫

記事を読む

ea9998c7fbd8f5213867879c0b27c674_s

ストレートネックからくる痛みを改善するために私がやっていることを紹介!

ストレートネックは意外に辛い。 私のストレートネックがいつからだったのか。 それは不明です^^;

記事を読む

1d063d917e416053291eb778c191265c_m

あごのニキビが治らない!ホルモンバランスかもだけど、もしかしたら胃腸の不調も!

あごのニキビを繰り返す私の場合。。 私は10代ではさほどニキビが出なかったのに 20代に入ってか

記事を読む

a0001_017582

ツンドラ型冷え性と言われた田中美奈子が冷え性改善で受けている治療にびっくり!

なにをやっても冷え性が改善しない?ツンドラ型冷え性かも? 女優の田中美奈子さんって とんでもない

記事を読む

a0001_012519

生理前はシミが濃くなるって知ってた?生理前のシミ対策をチェック!

顔にシミが!!やっぱり紫外線はダメよね。 シミって本当にいやですよね。 いつのころからか、私

記事を読む

bf8d8c3f1f0897a130d087834cf2509b_s

秋は抜け毛の季節!けど薄毛の原因にもなりかねないので要注意。抜け毛の対策を!

春と秋はは髪の生え変わりの季節? 体の調子がなんとなく悪い日が続いていて 髪の毛のコンディション

記事を読む

vegeethie

ベジージーのグリーンスムージーをもらったので飲んでみました。友達の効果の口コミと私が飲んだ感想。

ベジージのグリーンスムージーをもらった☆ 友達にグリーンスムージーにハマっている子がいます。 「

記事を読む

22f077bcc3e1f81304d36441484866c1_s

秋ってなんだか落ち込む。それは季節性の秋のうつ病の可能性が。

秋になったらとにかく落ち込む。やる気がでない。うつ病かも? 日が短くなり、気温も急激に下がってくる

記事を読む

053

ミドリムシの栄養素ってどんだけ?ミドリムシの効果についてまとめてみました。

ミドリムシって食べ物なの?! ミドリムシって子供のころ 「微生物」として習いましたよね。

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

suginachaba
スギナのお茶でデトックス♪ケイ素含有の野草ハーブで健康に美容に!!

  スギナは日本のどこでもそのへんであっという間に増え

a0001_012470
急に髪にヨレヨレ、うねうねが増えた!その原因と治す方法とは?

私はもともと髪だけは褒められるので 自慢のロングストレートを大事にし

5965d04bb5a328440bbf39d17dcc83d1_s
主婦湿疹(手湿疹)と思っていたけど、他にも似たような皮膚の病気が!!

もうかれこれ何年悩んできたでしょうか。 手につぶつぶの水泡のようなも

1d063d917e416053291eb778c191265c_m
あごのニキビが治らない!ホルモンバランスかもだけど、もしかしたら胃腸の不調も!

あごのニキビを繰り返す私の場合。。 私は10代ではさほどニキビが出な

rakugekka
生理痛に効くサプリメント。マイケアのめぐりごこち楽・月・花の口コミ

生理痛に効くサプリ 数年前、脚のむくみがとにかく取れず 毎日、体が

→もっと見る

Get Adobe Flash player
PAGE TOP ↑