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寝不足は太る?!睡眠不足はダイエットの敵なのです。

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寝不足は太るというのは本当

知っていましたか?

寝不足は太る原因になるというのです。

ダイエット中の人はもちろん
メタボで悩むお父さんなども

睡眠不足にならないように
気を付けたほうがいいですね。

忙しくて寝る時間を削っているという人も
できるだけしっかり睡眠をとらないと!
と、寝不足だと太る理由を知れば思うはずです。

 

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睡眠不足は肥満のもと。その原因

なぜ寝不足だと太るのでしょうか。

原因にはいくつかあります。

ホルモンの仕業

睡眠不足になると
食欲を増進させるホルモンが分泌されるそうです!

この恐ろしいホルモンは「グレリン」
反対に、食欲を抑えるホルモンは「レプチン」といいます。

4時間睡眠を2日続けたグループと
10時間睡眠を2日続けたグループで

このグレリンとレプチンのホルモン値の比較を
行ったそうですが

睡眠不足である4時間睡眠のグループは
グレリンのほうが多くなっているという結果に。
考えてみると寝不足続きのほうが
深夜にたっぷり食べたくなります。

これは疲れているからだけではなかったようです ^^;

寝不足はダイエット効果を半減させる

ダイエット中の人は良く読んでくださいね。

睡眠不足はダイエットの効果が半減してしまうのです。

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ダイエットは脂肪燃焼が重要になりますが
その脂肪燃焼効果が

8時間睡眠のグループと5時間睡眠のグループでは
55%も違うそうなのです。

同じダイエットをするにも
しっかり寝ないとだということですね。

 

寝不足でインスリン感受性に変化が!

夜8時や9時からは絶対食べない!

そう決めて遅い時間まで起きていても
食べることを我慢する人もいますね。

でも、せっかく努力しているのに
寝不足になってしまうとそれだけでなのです。

20代前半の人を対象に
睡眠時間を8.5時間から4.5時間に減少させた研究では

4日間の睡眠不足で脂肪細胞の
インスリンに対する反応が変化したということ。

どのように変化したのかというと
インスリン感受性が低下したそうです。

インスリンは別名「太るホルモン」と呼ばれていますが
糖を脂肪に変えてしまう働きがあります。

これは生物の宿命ではないかという話もあり
「生命の危機」を体が感じ取って
脂肪を蓄積しようと反応するのではと言われています。

確かにエネルギー摂取量が減ってくれば
体は「飢餓」の危機と感じる可能性がありますので

人間の身体のメカニズムってすごいですねー。
といいたくなります。

 

でも、ダイエット中の人にとって
一生懸命、カロリー計算や運動をしているのにもかかわらず

ちょっとした悪習慣でダイエットがうまくいかない。
失敗する可能性があるというのは
知らなければ大損ですね。

もちろん睡眠をしっかりとるということは
健康美容にもとても良いので

ダイエットの観点だけではなく
なるべくしっかりと質のよい睡眠をとりたいものです。

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